Prenez soin de votre état mental pendant le confinement

Lorsque Boris Johnson a annoncé un confinement général du Royaume-Uni, ma réaction immédiate a été la peur et la crainte. De nombreuses personnes vivent actuellement dans la peur d’attraper COVID-19, et c’est compréhensible. Cependant, pour certains d’entre nous, ce virus peut présenter un plus grand risque pour notre santé mentale qu’il en présente pour notre bien-être physique.

Je me retrouve dans cette catégorie. J’ai lutté pendant de nombreuses années avec une dépression récurrente et un trouble obsessionnel compulsif, et j’ai appris que se rétablir et rester en bonne santé demande beaucoup d’efforts et de persévérance.

Pour moi, il faut aussi de la consistance ; le changement est mon ennemi juré. Un nouvel emploi, une charge de travail accrue, un déménagement ou tout autre élément nouveau et stressant peut menacer de déclencher une rechute. Beaucoup de choses qui me gardent bien consistent à sortir de la maison. Par exemple : aller travailler, être impliqué dans une communauté ecclésiastique, jouer avec mes merveilleux neveux, socialiser avec des amis ou simplement caresser tous les chiens moelleux que je rencontre dans le parc ! Le confinement a mis une pause temporaire sur beaucoup de ces choses et m’a rappelé mes anciens ennemis, le changement et l’isolement.

Soyons clairs, le confinement est un élément essentiel de la lutte contre ce virus et il est important que nous respections ces restrictions. Je ne me plains pas du confinement, et je suis extrêmement reconnaissant à ceux qui continuent de travailler en ligne de front. Cependant, cette crise nous affecte tous, et certains auront plus de difficultés avec l’impact émotionnel que d’autres. Par exemple, certains d’entre vous sont peut-être déjà aux prises avec une maladie mentale et constatent que votre traitement et votre soutien ont été interrompus ou réduits en raison de cette crise.

Ce sont des moments difficiles et beaucoup de choses échappent à notre contrôle. Cependant, heureusement, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de votre santé mentale ou, si vous vous sentez déjà mal, pour vous aider à récupérer. J’en ai choisi sept pour vous aider à démarrer.

1. Faites attention à ce dont vous nourrissez vos pensées

Nous nourrissons notre être psychique comme nous nourrissons notre corps. À l’heure actuelle, regarder les informations de manière excessive et constante sur les réseaux sociaux est l’équivalent psychologique de boire du poison – cela vous rendra malade.

Plus précisément, il peut provoquer de l’anxiété, de la dépression, une solitude accrue et même un désespoir. Oui, vous voudrez peut-être vous tenir au courant de ce qui se passe dans le monde et rester informé des directives en constante évolution, mais vous devez limiter le temps que vous passez à le faire. Fixez une heure chaque jour où vous suivrez les nouvelles, limitez cette durée à au plus 30 minutes, puis rangez les nouvelles. À moins que vous ne viviez dans une grotte sans contact avec le monde extérieur, d’autres personnes vous informeront de tout ce que vous avez manqué.

2. Routine, routine, routine

Divulgation complète : je déteste la routine. La routine est ennuyeuse. Je veux me lever quand j’en ai envie, rester debout aussi tard que je veux et faire mon travail à tout moment. Cependant, ce serait une très mauvaise idée. Parfois, les choses qui nous aident mentalement sont ennuyeuses mais nécessaires. La routine est l’une de ces choses.

Votre routine quotidienne a changé, alors faites-en une nouvelle à laquelle vous pouvez vous tenir tout au long du confinement. Prévoyez un moment pour vous lever le matin, un moment pour accomplir toutes les tâches dont vous avez besoin, un moment pour faire de l’exercice, vous détendre et vous connecter avec les autres et un moment pour vous coucher. Alors respectez-le. Se rendre au lit à une heure raisonnable peut être ennuyeux, mais c’est essentiel. Votre cerveau a besoin de sommeil, alors donnez-lui ce dont il a besoin. Si vous avez du mal à respecter les horaires, ne vous battez pas, mais réessayez demain. Finalement, vous adopterez de meilleures habitudes.

3. Sortez et faites de l’exercice

Je déteste l’exercice. Croyez-moi, je préfère de loin m’asseoir sur le canapé en regardant Netflix tout en dégustant un œuf à la crème. Cependant, les preuves sont irréfutables – un exercice cardiovasculaire régulier améliore le bien-être mental. Il libère des endorphines, augmente l’énergie et améliore l’estime de soi.

Le problème est que lorsque vous êtes déprimé ou anxieux, la dernière chose que vous pouvez vous déranger à faire est de courir ou de sauter sur votre vélo. Si votre motivation a disparu, commencez petit. Si vous avez un endroit vert avec un espace de marche, alors pourquoi ne pas débrancher, laissez votre téléphone à la maison, écoutez les oiseaux et jouir la sensation de respirer l’air frais.

Même si vous préférez faire de l’exercice à l’intérieur, assurez-vous de toujours utiliser ce voyage autorisé tous les jours. Vous ne l’apprécierez peut-être pas à ce moment-là, mais vous vous sentirez mieux après. Si vous avez du mal à le faire, demandez à quelqu’un de vous envoyer un SMS chaque jour et vérifiez que vous l’avez fait. Et ignorez votre cerveau quand il crée des excuses pour rester à l’intérieur – vous ne gèlerez ou ne fondrez vraiment pas sous la pluie, vous possédez un manteau pour une raison !

4. Passez du temps avec Dieu

De même que la santé physique vous impacte mentalement, votre bien-être spirituel le fait aussi. Ne vous méprenez pas, le bien-être mental n’est pas le but de passer du temps avec Dieu, c’est plutôt d’approfondir notre relation avec Lui, d’être transformé par l’Esprit et de glorifier Dieu.

Ceci dit, cela améliore également le bien-être mental. En cette période de crise mondiale, la seule paix vraie et durable est la paix de Dieu (Philippiens 4:7). Le seul réel réconfort et espoir réside dans celui qui a vaincu la mort et qui donne la vie éternelle.

Il y a tellement d’autres bruits en compétition pour notre attention, même en lock-out, alors assurez-vous de prendre chaque jour le temps d’écouter la voix qui compte le plus. Jetez toutes vos anxiétés sur Lui car Il prend vraiment soin de vous (1 Pierre 5:7).

5. Connectez-vous avec les autres

De bonnes relations sont essentielles à la santé mentale, et pourtant la maladie mentale peut torpiller votre motivation à vous connecter. Quand je suis déprimé, je veux désespérément me retirer de tout le monde et de tout. Etre autour des autres semble épuisant et socialiser peut déclencher des pensées d’autocritique telles que « je suis tellement ennuyeux », « personne ne veut de moi ici » et «je suis un fardeau ».

Cependant, l’isolement aggrave la dépression. Permettez-moi de répéter cela : l’isolement aggrave la dépression. En ce moment, nous sommes physiquement éloignés les uns des autres, mais nous devons rester connectés socialement. Alors, prenez votre téléphone et répondez à vos messages. Si vous vivez avec quelqu’un, passez du temps avec lui. Dites oui à cet appel Zoom et connectez-vous avec les personnes qui se soucient de vous. Vous ne le voudrez peut-être pas, mais vous en avez besoin, et plus vous vous forcerez, plus cela deviendra facile et agréable.

6. Défiez les pensées inutiles

En ce moment, votre esprit peut être en train de prédire les pires scénarios ou de vous dire des mensonges sur vous-même ou sur Dieu. Par exemple, « mes proches mourront certainement », « je suis tellement inutile de ne pas pouvoir aider », « Dieu ne doit pas être aimant ou au contrôle », « je vais certainement échouer à mes examens » ou « je suis un échec en me sentant comme ça ».

Ne faites pas confiance à toutes vos pensées, car elles peuvent mentir. Les pensées inutiles laissées inaperçues et incontestées peuvent conduire à l’anxiété, au désespoir, à une culpabilité inappropriée ou à une colère mal contrôlée.

Si vous éprouvez des luttes émotionnelles en ce moment, alors prenez note de ce que vous pensez, notez ces pensées et vérifiez si elles correspondent à la réalité. Si vous vous sentez anxieux, écrivez peut-être vos inquiétudes à mesure qu’elles surviennent, placez-les dans un bocal et donnez ce bocal à Dieu dans la prière chaque jour.

Si vous avez du mal à défier vous-même vos pensées négatives, partagez-les avec quelqu’un en qui vous avez confiance et écoutez son point de vue à propos de celles-ci. Cependant, définissez des limites autour de cela, afin de ne pas ruminer dessus toute la journée. Plus important encore, priez que Dieu garde vos pensées et vous aide à croire ce qui est vrai et à rejeter ce qui est faux.

7. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin

Ceux d’entre nous qui travaillent ou qui suivent une formation dans les professions de soins sont notoirement mauvais pour demander de l’aide. Pourtant, si vous avez des difficultés émotionnelles, c’est la chose la plus courageuse que vous puissiez faire. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance, téléphonez votre médecin généraliste ou utilisez d’autres services d’assistance.

Pourtant, vous l’avez peut-être déjà fait, mais maintenant, il semble que l’aide ait disparu avec l’éloignement social. Je sais que les choses sont plus difficiles, mais il y a encore des gens à qui parler. Votre médecin généraliste ou professionnel de la santé mentale n’a pas disparu et fera des consultations téléphoniques. De nombreux conseillers proposent des sessions vidéo en ligne ; les lignes d’assistance en cas de crise fonctionnent toujours. Les services “Accidents et Urgences” restent ouverts, et les personnes qui vous ont aidé existent toujours et se soucient toujours de vous.

Cette saison passera et le soutien face à face reprendra. D’ici là, concentrez-vous sur les ressources disponibles et faites ce que vous pouvez faire pour faciliter la récupération.

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Écrit par Ashley Stewart. Ashley est un ancien médecin du NHS et travaille à temps partiel en tant que conseillère scolaire et en tant que chef associée des ministères étudiants du UK CMF.

Republié avec la permission de CMF UK Blogs.